シャワータイム
朝のシャワータイムを充実させてもっと美しいボディに
シャワータイムは体を清潔にするのが一番大きな目的ですが、ただ体を洗うだけではもったいない。シャワーの水圧を利用してマッサージをしたり、お湯の温度をコントロールして体調を整えたり、ボディシャンプーを目的別に使い分けたりすると、もっとシャワータイムを有効に使えるのです。お湯の温度を朝晩で変えるのは、お風呂と同様(バスタイム参照)。入浴後や体を洗った後に20℃くらいの水で冷やすと、汗腺や毛穴が引き締まり、湯冷め防止に。
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頭が重い 抜け毛が多い |
45℃のお湯で3分程度頭を温め、15℃の冷水で1分程度を冷やす。これを3～4回繰り返す。 |
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首や肩のこり 腰痛・筋肉痛 |
約40℃のシャワーを5～10分当てて固定を。首のこりは、首を前後左右に回す。肩こりは、肩を上下に回し軽くもむ。腰痛は両手を頭の後ろで軽く組んで、背中をそらせたり前屈を。 |
| 胃弱 | 体を十分に温めてから、胃の部分に20℃前後の冷水シャワーを2～3秒ずつ、5～6回当てる。 |
| 便秘 | かたくてコロコロした便がでるけいれん性の便秘は、40～43℃のシャワーを下腹部に当てる。3日以上の便秘には、40℃のお湯と20℃の冷水を交互に下腹部に当てる。 |
| 足のむくみ | つま先から足の甲に向け、42℃前後の熱い湯と18～20℃の冷水を10～20秒ずつ勢いよく5回当てる。土踏まずにシャワーを当て、マッサージをすると足が軽やかに。 |
| 疲労 | 18～20℃の冷水を10～20秒当てる。冷水シャワーの後は、30分以上静かに休息して。ただし、眠れなくなるので、夜、寝る前の冷水シャワーは避けたほうが無難。 |
まずは基本的なシャワーの浴び方をマスターして
基本的なシャワーの浴び方は、最初は37℃くらいのぬるめのお湯を、頭→手足などの心臓から遠い部分から心臓に向かってシャワーを動かします。体を石鹸やボディシャンプーで洗ったら、お湯の温度を42～43℃にあげて、肌がうっすら赤くなったら20℃くらいの冷水をサッと浴びて引き締めよう。
カゼの引きかけには、東洋医学でカゼのツボといわれている背骨ほ一番目から二番目あたりを43℃で3分温め、体の半分を湯船に沈めて15～18℃のお湯を20秒ぐらいかけます。これを3～4回繰り返すと、自然治癒力が働き、カゼが治りやすくなります。
そのほかの体調別シャワーの使い方は、上の表のようになります。
体を十分に温めてから洗うと力を入れなくても汚れがおちる
体を洗うときは、湯船やシャワーで十分に体を温めておくこと。そうすれば、ゴシゴシ力を入れて洗わなくても、お湯で皮膚がふやけているので、汚れはすぐに落ちるのです。
また、洗うときは心臓に遠い手や足先から心臓に向かって、らせんを描くように。背中は上下に分けて別々に洗い、バストやヒップは引き上げるように洗って。腕は、手首からひじ、ひじから肩へ引き上げるようにして洗いましょう。
ボディブラシやスポンジ、タオルなどは天然素材のものを
ボディブラシを使って体を洗うと、適度な刺激によってシェイプアップ効果が期待できます。ただし、直接肌に当たるものなので、素材は要チェック。ボディブラシなら豚毛などの動物の毛を、タオルなら麻や綿、スポンジなら海綿がおすすめです。
科学繊維のアカすりタオルは刺激が強いので、体をしっかり温めてから使うこと。
ボディシャンプーや石鹸は香り、泡立ち、効果にこだわる
毎日体を洗う洗浄剤としては、ボディシャンプーと石鹸、バスバブルにも使えるバス＆シャワージェル、酵素が配合されているパウダーなどが代表的。どれもキメ細かい泡がたくさん立つものが優秀です。
香りは個人の好き好きで。さわやかな香りで気分をリフレッシュ、優雅な香りでリラックスと、香りの効果で気分転換も図れます。
効果としては、大きく分けると、肌をしっとりツルツルにするトリートメント効果重視のものと、スリミングやファーミングを目的にしたものの2パターン。しっとりさせたいなら、弱酸性やAHA配合、保湿効果の高いものを。肌の汚れをしっかり落としたいなら、酵素パウダーやスクラブ入りのものを。